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【養生保健】痛!脖子落枕不能動,三個步驟輕松緩解!
      作者:利棟銘醫師     來源: 澳門人才網     發佈時間:11/9/2020 11:48:32 AM     流覽次數:3330
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一覺醒來,發現脖子不能動,非常酸痛!落枕或稱“失枕”,是一種常見病,好發于青壯年,以冬春季多見。落枕常見于入睡前並無任何症狀,晨起後卻感到項背部明顯酸痛,頸部活動受限。落枕與枕頭及睡眠姿勢有密切關系。

 

三個步驟緩解症狀

松筋:首先在頸部兩側尋找壓痛點,在壓痛點上用拇指按揉約1分鍾,再用手捏拿頸部和肩部肌肉約2分鍾。

活動頸部:用手指按住患側的肌肉,頭部先左右轉動,再做擡頭低頭運動,最後再做頸部環轉運動。當轉到某個角度出現疼痛時,用手指立即按揉,頭部保持繼續轉動。

抱頸:雙手手指交叉,掌根抱住頸部,並用力擠捏頸部,向上提起,反複10次,再用手掌在患處摩擦20次。

 

爲什麽會落枕?

睡姿不當,頸部壓力大常落枕

睡姿不良是導致落枕的最主要原因。習慣仰躺睡姿者可檢視自己的下巴和額頭是否呈現水平;習慣側躺睡覺者需要較高的枕頭,可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線,要記得枕頭必須枕住頸部,才能支撐住頸部,枕頭過低或過高,都會造成頸部肌肉拉扭傷。


6種情況易落枕要避免 

1.       愛低頭 2.長途開車 3.經常提重物 4.愛當懶骨頭 5.冷天不保暖 6.感冒也影響


預防落枕

1.首先要保證頸肩不受涼,洗完頭發一定要用吹風機吹幹後再上床。

2.天氣悶熱時,頸部不要長時間對著電風扇吹,不可在有“穿堂風”的地方睡覺,以免頸部著涼。

3.選擇合適的枕頭,高度應在7-9厘米左右,填充物不能太硬。

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