“超慢跑”重投運動懷抱
本澳月前迎來新冠肺炎感染高峰,至今疫情已趨穩定,康復的居民亦已重投正常生活,只是有運動習慣者,重新“動起來”仍要小心為上,不妨由“慢”開始,循序漸進操回昔日狀態。
賈某身邊不少跑友,“陽康”復跑後出現氣促、無力、骨痛或心口悶痛等情況,大多休息兩個星期、甚至更長時間後才重投跑道,復跑過程絕不輕鬆。持續多日宅在家中,體能狀態因而下降,需時重新適應、提升運動量。不想給身體帶來過重的運動負擔、運動換健康不成更適得其反,近年在日本、台灣等地廣受關注的“超慢跑”,相信對久別運動起跑線者最適合不過。
所謂“超慢跑”,簡單來說是以“微笑速度”跑步,即能保持微笑、感到輕鬆,速度可以跟快走差不多,時速約五至六公里。如果感到氣喘、肌肉有硬的感覺,即表示速度過快,此時應把速度放慢。超慢跑能大幅降低對膝蓋的傷害,避免“陽康”後過大的運動量,達到運動健身、減肥之效,同時改善三高、慢性病,膝蓋不好的人也可以參與,只要每天二十分鐘,就能感受好處。在重投運動懷抱的初期,可以嘗試以超慢跑作為開始,讓運動人生重回正軌。
賈大廚